السعرات الحرارية في الوجبات السريعة

مايو 16

Click here to find out more!

 

الـــــبــيـــتــــزا الـــرقـــيـــقـــة
السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط

بيتزا الجبنة
223

بيتزا اللحم
231

بيتزا البابروني
230

بيتزا سوبريم
262

بيتزا سوبر سوبريم
253

الـــــبــيـــتــــزا الـــســـمـــيـــكــة

السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط ..

بيتزا الجبنة
279

بيتزا اللحم
288

بيتزا البابروني
280

بيتزا سوبريم
315

بيتزا سوبر سوبريم
302

برجر كنج:
” ” ” ” ” ” “”
قطع الدجاج 236 كالوري
قطع السمك 267 كالوري
هامبرغر ووبر حجم كبير 628 كالوري
هامبرغر ووبر حجم صغير 322 كالوري
هامبرغر عادي 275 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 227 كالوري
بصل مقلي 274 كالوري

هارديز:
” ” ” ” ” “
هامبرغر ووبر حجم كبير 500 كالوري
هامبرغر مع الجبنه 320 كالوري
هامبرغر دجاج 370 كالوري
هامبرغر سمك 500 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 230 كالوري

ماكدونالدز:
” ” ” ” ” ” ” “
هامبرغر بيج ماك 560 كالوري
هامبرغر بالجبن 310 كالوري
قطع الدجاج نجتس 290 كالوري
هامبرغر دجاج 490 كالوري
هامبرغر سمك 440 كالوري
بطاطا مقلية حجم وسط 320 كالوري

دجاج كنتاكي:
” ” ” ” ” ” ” ” “
صدر دجاج كنتاكي 283 كالوري
فخذ دجاج كنتاكي 294 كالوري
جوانح كنتاكي قطعة واحده 178 كالوري
سلطة الملفوف بالمايونيز 119كالوري

**أطعمة متفرقة**

مايونيز
ملعقة أكل
99 س

طحينة
ملعقة أكل
104

حلاوة طحينية
100 جرام
516

لب التمر الهندي
100 جرام
283

خل
100 جرام
4

دبس
100 جرام
293

كاتشب
ملعقة أكل
16

ماستردا
100 جرام
139

صلصة الباربكيو
100 جرام
75

صلصة الكاري
100 جرام
78

صلصة الصويا
100 جرام
64

معجون الطماطم
نصف كوب
110

فلافل
حبة وحدة (15 جرام)
30

سلطة بطاطا
نصف كوب
179

سلطة تونا
نصف كوب
192

فتوش
100 جرام
125

تبولة
100 جرام
108

خيار باللبن
100 جرام
37

سلطة الأوراق الخضراء المختلفة
100 جرام
20

بابا غنوج
100 جرام
106

زيتون أخضر
حبة واحدة كبيرة
5 س

أقرا المزيد

جدول يبين الأوزان و المقاييس المستخدمة عادة في التغذية و الطبخ

مايو 16

 

جدول يبين إحتياجات الطاقة اليومية للأشخاص الأصحاء حسب الفئة العمرية بالسعرات الحرارية (كالوري)

الفئة

العمر بالسنوات

احتياجات الطاقة اليومية

 

الرضع
صفر – نصف سنة
650
الرضع
نصف سنة – 1
850
الأطفال
1 – 3
1300
الاطفال
4 – 6
1800
الاطفال
7 – 10
3000
الذكور
11 – 14
2500
الذكور
15 – 18
3000
الذكور
19 – 24
2900
الذكور
25 – 50
2900
الذكور
أكبر من 50
2300
الإناث
11 – 14
2200
الإناث
15 – 18
2200
الإناث
19 – 24
2200
الإناث
25 – 50
2200
الإناث
أكبر من 50
1900
الحوامل والمرضعات
6 شهور الأولى
+ 300
الحوامل والمرضعات
6 شهور الثانية
+ 500
هذه الإحتياجات تختلف من شخص لشخص حسب نشاطه و الأنشطة التي يمارسها مثل الرياضة و طبيعة عمله و كذلك إحتياجات مرضى الأمراض المزمنة و أمراض الجهاز الهضمي.

جدول يبين عدد السعرات الحرارية (الطاقة) التي يحرقها الجسم أثناء القيام بهذه الأنشطة

النشاط
عدد السعرات الحرارية بالساعة
النوم
65
مشاهدة التلفاز
80
الاكل – القراءة – الكتابة
90
قيادة السيارة
100
التسوق
165
السباحة
300
المشي (15 دقيقة / ميل)
345
المشي (25 دقيقة / ميل)
255
ركوب الدراجة (6 دقيقة / ميل)
415
التمرين الهوائي (ايروبيك)
445
كرة السلة
750
الجري (7 دقيقة / ميل)
800
الميل = 1609 متر أي تقريباً = 1,6 كيلو متر

 

جدول يبين الأوزان و المقاييس المستخدمة عادة في التغذية و الطبخ

الأونسة من المواد الصلبة
28 جرام تقريباً
الأونسة من السوائل
28 ملي لتر تقريباً
الكوب الواحد
240 ملي لتر = 8 أونس = نصف باينت
كوبان
480 ملي لتر = 16 أونس = 1 باينت
ملعقة كبيرة من السوائل
15 ملي لتر
ملعقة شاي من السوائل
5 ملي لتر
كوب واحد
16 ملعقة مائدة
1 كيلو جرام
2,2 رطل (باوند) 
أقرا المزيد

جدول السعرات الحرارية لأطعمة متفرقة وشوكولا

مايو 16

 جدول السعرات الحرارية لأطعمة متفرقة وشوكولا

 

نـــوع الــمــادة

الـــكــمــيـــة

عدد السعرات الحرارية

فطيرة تفاح

قطعة 158 جرام

405

شيكولاتة ماركة كيت كات

اصبعين (32 جرام)

162

شيكولاتة ماركة مارس

واحدة (48 جرام)

230

شيكولاتة بالحليب

28 جرام

151

شيكولاتة ماركة ملكي وي

واحدة (60جرام)

260

شيكولاتة سنيكرز

واحدة (57 جرام)

270

شيكولاتة نستلة كرانش

اصبع واحد (42 جرام)

230

شيكولاتة تويكس

واحدة (49 جرام)

120

شيكولاتة باونتي

قطعة (100 جرام)

473

مربى (جميع الأنواع)

ملعقة أكل

52

علكة اكسترا

قطعة واحدة

8

علكة دانتين عادي

قطعة واحدة

6

سكر أسمر

ملعقة شاي

11

سكر أبيض

ملعقة شاي

20

كنافة بالجبن

قطعة واحدة (75 جرام)

267

كنافة بالقشطة

قطعة واحدة (75 جرام)

259

بقلاوة بالفستق

قطعة واحدة (35 جرام)

178

كليجة بالتمر

قطعة واحدة (35 جرام)

137

مخلل خيار

طول 10 سم واحدة

7

مايونيز

ملعقة أكل

99

طحينة

ملعقة أكل

104

حلاوة طحينية

100 جرام

516

لب التمر الهندي

100 جرام

283

خل

100 جرام

4

دبس

100 جرام

293

كاتشب

ملعقة أكل

16

ماستردا

100 جرام

139

صلصة الباربكيو

100 جرام

75

صلصة الكاري

100 جرام

78

صلصة الصويا

100 جرام

64

معجون الطماطم

نصف كوب

110

فلافل

حبة وحدة (15 جرام)

30

سلطة دجاج

نصف كوب

180

سلطة بيض

نصف كوب

219

سلطة معكرونة

نصف كوب

186

سلطة بطاطا

نصف كوب

179

سلطة تونا

نصف كوب

192

فتوش

100 جرام

125

تبولة

100 جرام

108

خيار باللبن

100 جرام

37

سلطة الأوراق الخضراء المختلفة

100 جرام

20

بابا غنوج

100 جرام

106

زيتون أخضر

حبة واحدة كبيرة

5

أقرا المزيد

جدول السعرات الحرارية للمشروبات والعصائر

مايو 16

جدول السعرات الحرارية للمشروبات والعصائر

دليل السعرات الحرارية في المشروبات الغازية والعصير الطبيعي

نوع المادة

الـــكــمــيـــة

عدد السعرات الحرارية

عصير تفاح معلب

نصف كوب

60

عصير مشمش معلب

نصف كوب

72

عصير عنب معلب

نصف كوب

78

عصير ليمون معلب

ملعقة أكل

3

عصير برتقال طازج

نصف كوب

59

عصير برتقال معلب

نصف كوب

52

عصير جريب فروت محلى معلب

نصف كوب

58

عصير جريب فروت غير محلى معلب

نصف كوب

47

عصير خوخ معلب

نصف كوب

67

عصير كمثرى معلب

نصف كوب

75

عصير أناناس معلب

نصف كوب

70

عصير طماطم معلب

نصف كوب

21

عصير جزر معلب

نصف كوب

49

عصير جوافة

كوب واحد

175

عصير مانجو

كوب واحد

110

شراب الفيمتو

كوب واحد

165

قهوة نسكافيه بدون سكر

ملعقة شاي

5

قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين

ملعقة شاي

5

شاي بدون سكر

كوب واحد

1

القهوة الأمريكية

كوب واحد

5

المشروبات الغازية

بيبسي كولا

كوب واحد (240 مليليتر)

100

دايت بيبسي كولا

كوب واحد (240 مليليتر)

0,00

سفن أب

كوب واحد (240 مليليتر)

90

سبرايت

كوب واحد (240 مليليتر)

96

فانتا

كوب واحد (240 مليليتر)

119

كوكا كولا

كوب واحد (240 مليليتر)

97

دايت كوكا كولا

كوب واحد (240 مليليتر)

1,00

كريم صودا

كوب واحد (240 مليليتر)

126

مشروب العنب الغازي

كوب واحد (240 مليليتر)

107

أقرا المزيد

جدول السعرات الحرارية للحبوب

مايو 16

جدول السعرات الحرارية للحبوب

السعرات الحرارية للحبوب والرز والعدس والخبز

نـــوع الــمــادة

الـــكــمــيـــة

عدد السعرات الحرارية

خبز رقاق

100 جرام

17

خبز لبناني

ربع رغيف

70

خبز تنور (ايراني)

34 جرام (ربع رغيف)

79

خبز أسمر

واحدة (50 جرام)

130

مناقيش (خبز مع زعتر)

نصف واحدة (75 جرام)

208

صمون

واحدة (75 جرام)

209

بقصم (كعك)

واحدة متوسطة (50 جرام)

150

معكرونة بالصلصة

صحن صغير (130 جرام)

190

كورن فليكس

كوب (25 جرام)

95

خبز فرنسي

ربع واحدة (115 جرام)

333

بسكويت عادي

4 قطع (55 جرام)

178

رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة)

نصف كوب

131

رز أسمر مطبوخ (حبة طويلة)

نصف كوب

108

توست أسمر

شريحة

61

توست عادي أبيض

شريحة

64

سباجتي مطبوخ أو معكرونه

نصف كوب

99

سباجتي مطبوخ مع لحم مفروم و طماطم

نصف كوب

110

لزانيا مع صلصلة لحم

نصف كوب

154

شعير

كوب واحد

672

معكرونة

كوب واحد

344

نشا الذرة

كوب واحد

471

رز غير مطبوخ

كوب (حبة متوسطة)

675

طحين الرز

كوب واحد

354

بلاليط

كوب واحد

99

برغل (جريش مطحون)

كوب واحد

613

قمح

كوب واحد من الحبوب المتوسطة

485

جباتي (خبز هندي)

متوسطة الحجم

225

 

أقرا المزيد